2011年08月17日

シメは河川敷

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今日はお盆休みの最終日。
いろいろあったお休みでしたが・・・それらについては後日、さかのぼって日記を書きたいと思います。

今日は、実家に顔を出しに行った後、河川敷に走りに行ってきました。
さすがに暑くって・・・常に給水をしながらでないと、あっという間に熱中症になりそうですA(^_^;)

走るの自体が3週間ぶりになってしまっていたので、少々体力的につらかったですが(笑)
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いつものネコに癒されて、休みの充電は完了。

明日からは、普通どおりに仕事。
休みに入る前から、休み明けに仕事が詰まっていることはわかっていたので、大変なことになっているのでしょうね・・・

さて、日常に戻りますか(^_^;)
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2011年07月30日

泥まみれ

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今日は朝からバスケに行ってきました。

昨日降っていた雨のためにそこらじゅうに水たまりがあって、アスファルトで舗装されているバスケットコートも泥で汚れていて、あっという間にボールが泥だらけに。

こうなってくると簡単に足が滑ってしまうので、危なくて全力で走ったり、止まったりなどはできません。

それに、何よりボールが滑ってしまって、まともにボールが手につきません。
当然シュートも入らないし、あまりダッシュしたりすると危ないし・・・

でも今日は、シュートの時にジャンプした感じは悪くありませんでした。
足元が滑る割には、ちゃんと止まれて、飛べて、止まって・・・
そのあとの、ボールの指へのかかり方がメチャクチャ(-_-;)
まぁ、それは仕方ないですねあせあせ(飛び散る汗)

こんなコンディションの時にはとても使えませんが、最近、今使っているようなゴムのボールでなく、ちゃんとした皮のボールが欲しいな〜、と思っています。
やっぱり、重さも、手に吸い付く感覚もまったく違うんですよね・・・


話は変わり、今日は赤塚公園に着くと2つのゴールは埋まっていたので、中学生らしき少年に「一緒に使わせてもらってもいいかな?」と話しかけると、「いいよ!」と言ってもらえたので、ゴールにありつくことができました。

そのゴールは、先週も使った、ボールがネットを通過しづらい方のゴール。
1週間も経っていれば、少しはこなれているだろうと思っていましたが、全く変わりなし。
ゴールに入るたびにボールが引っかかるのは変わりませんでしたあせあせ(飛び散る汗)

しばらくして少年が去り、もうひとつのゴールを使っていた高校生らしき少年が練習を切り上げたので、そちらの方に移動しました。

やはり、ボールがちゃんとネットを通過してくれるって、当たり前だけどありがたい(笑)

しばらくすると、ネットが新しいコートの方に、高校生らしき2人組がやってきました。
腕の方はたいしたことない感じでしたが、身長は自分よりも高いくらい。

当然ながらボールはネットに引っかかり、そのたびにジャンプしてボールを落とそうとしているのですが・・・これが大苦戦(笑)
ギリギリ届くくらいではとても落とせないくらいしっかりとボールが引っかかっていたので仕方ないですけどA(^_^;)

自分よりも身長の高い高校生よりは飛べているんだな、と思うとちょっと嬉しかったですね(笑)
posted by あきやん at 14:36| Comment(0) | TrackBack(0) | training

2011年07月28日

カロリズム

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今までは普通の万歩計を使っていたのですが、日曜日からタニタの活動量計、「カロリズム」を購入し、使い始めました。

これは、自分の生年月日、身長、体重、体脂肪率、活動レベルを入力すると、自動的に基礎代謝による消費カロリーが設定され、どれくらいの期間にどれくらい体重を減らしたいのかを入力すれば、どれだけカロリーを消費すればいいのか、達成率はどれくらいか、を教えてくれるというツールです。

普通の万歩計はベルトの位置に固定するか、ズボンの前のポケットに入れておけばいいものだったんですが、このカロリズムは計測誤差を最小限にするために、胸の辺りに固定する必要があります。

これがけっこうじゃまな感じが・・・
冬場など、何枚も服を重ねて着るのなら問題はないのでしょうが、1枚しか着ていない夏場では、カロリズムがむき出しになるか、シャツの中に入れて直接肌に接するか、になります。

最初はシャツの中に入れて使っていたのですが、金具部分が直接肌に触れてチクチクしたりして気分が悪いので、服の外に出して装着することにしました。

とりあえず、20日間で1.5キロ体重を落とす目標を入力すると、1日の目標消費カロリーが2576キロカロリー、摂取していいカロリーは2036キロカロリー。

そんな中、走りに行ったときに消費したカロリーが2929キロカロリー、なにも運動をしなかったときの消費カロリーが2200キロカロリー前後。

思ったよりも、運動した時とそうでないときの差は小さいものですね。

摂取カロリーが、完全にはコントロールできないので、本当のところ体重がどれだけ減るのかはわかりませんが(苦笑)


今週は水曜日、走りに行ってきました。
この日は気温自体はそれほど高くはないものの、湿度が異常に高くて体中から汗がふき出し、身の危険を感じて途中でスポーツドリンクを購入し、水分を補給すると・・・飲んだ直後から一気に汗がふき出し、その後また汗が出なくなる、という感じでした。

こんな感じだったので、いつもの赤塚公園タイムアタックはどうしようか迷ったのですが・・・

やっぱりやっちゃいました(笑)

1060mのタイムは、4分32秒。
前回出した自己ベストと、まったく同じ。

今のところ、これが限界なのでしょう。

走り終えたあと、水分が足りなくなったのか、ふくらはぎや太ももの筋肉が今にもつりそうな状態に(苦笑)

あんまり、体に良いとは言いにくい気がしますね〜

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2011年07月24日

今日も河川敷

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週末恒例、荒川河川敷に行ってきました。
今日は雲も程よい感じだし、綺麗な夕焼けが見られるかな〜、って思ったのですが・・・
地平線付近の雲が厚すぎて、あまり綺麗な夕焼けにはならなかったですね。

昨日のバスケでふくらはぎにかなり筋肉痛が出ていたこともあって、走りはじめた感じはあまり良くありませんでした。
でも、徐々に体が温まってくると、筋肉痛も気にならなくなり、多少からだの重さは感じながらも普通に動く状態にはなってきましたね。

だんだん、少しずつですが体力的にもついてきた感じがします。


最近、河川敷を走っていて気になっていたことが・・・

荒川河川敷沿いには新河岸浄水場があるのですが、そこから、今までには感じたことのない、ドブのにおいというか、ヘドロのにおいというか・・・を感じるようになっていたのです。
「なんだろう?」と思っていたのですが、考えてみれば、今各地の浄水場で汚泥の中から放射性セシウムが検出されて、汚泥の処理ができずに保管していて、処理ができるメドが立っていない、と報道されていたのを思い出し、納得しました。

本当に、こんな身近でもこういう問題が起こっているんだな、と思わされましたね。

ただ、放射性セシウムは土などへの吸着率が強く、そこから舞い上がってさらに汚染を拡大させるという可能性が低いということはわかっているので、それを理由にジョギングコースを変更するということはないですけど。

そもそも40過ぎた男が、微弱な放射性物質を怖がるなんて意味ないし(笑)

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もうちょっと雲が薄ければ、きれいな夕焼けになっていたんですけどね〜
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バスケ

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今日は奇跡的に仕事を休めたので、朝イチで赤塚公園に行き、バスケの練習をしてきました。

ひと月半前に来たときよりは、体は動いたのですが・・・

何せ、うまくボールに指がかからない(-_-;)
シュートがなかなか入らないので、テンションがバッド(下向き矢印)してきます。

しかもシュートが入っても、ネットを代えたばかりのようで、写真のようにボールがネットに引っかかって落ちてきませんA(^_^;)

なかなか入らないとはいっても、1時間以上も練習していればそれなりにシュートは入るわけで、そのたびにジャンプしてボールを落としていたので、そっちの方が疲れましたね(苦笑)
今までバスケをやりに来て、これだけジャンプしたのもないんじゃないかと思うくらいでしたA(^_^;)

何度もジャンプしているうちに、「思いっきり飛んで、ボードには届くのかな?」という疑問がわいたので、試してみました。

・・・届かない(-_-;)
何度飛んでもあともうちょっと、1センチくらいなんですが・・・

現役時代には、リングまで届いていたのにな〜(^_^;)
(まぁ、それが異常ともいえるけど)

今日は、走ることに関してはまったく問題なく体が動いたのですが、シュートの時に飛んだ感じはメチャクチャ悪く、以前感じていた「飛んで、止まって、打つ」感じはまったく無し。

やっぱり、ある程度体を動かしていたとしても、その競技自体をやらないことには鍛えられないところはありますね。
ハンドリングも甘く、ドリブルもいまひとつ手につかない感じでしたし・・・

体が動いたのは良かったですが、バスケの練習としてはすごく不完全燃焼な感じで終えることになってしまいました。

せめて土曜日の午前中くらい、仕事を休めるようになれば・・・
バスケの練習、したいですね〜

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写真は、赤塚公園の噴水。

噴水が動いているのを見て、「なんだ、節電していないのか!」と怒っているおじさんがいましたけど・・・そんなに目くじら立てなくてもいいじゃんねぇあせあせ(飛び散る汗)
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2011年07月22日

自己ベスト更新

今日は仕事を早く終えられたので、3週間ぶりに平日に走りに行くことができました。

今日は走っている感じがとても良く、ペースも上がるし、長く走り続けられました。
ひざに負担のかかる下り坂以外は、9割以上走っていられましたね。

そして、いつもの赤塚公園タイムアタック!
なんと、去年の4月に出したベストタイム、4分33秒を更新しました!

とは言っても、1秒だけですがA(^_^;)
1060mを、4分32秒。

後半のバテ具合をもうちょっと押さえられれば、4分30秒は切れそうですね〜

何より、走るのを再開してから、一番走っていた頃のタイムを抜いたということに意味があります。
しかも、もっと可能性を感じられるというのは嬉しい(^^)v

前回のベストタイムを出した時とは、走り方を変えてみたんです。
それが身についてくれば、もっとタイムは上がるかもしれませんグッド(上向き矢印)
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2011年07月18日

戸田の渡し

今日も河川敷に行ってきました。

今の時期、笹目橋か戸田橋を渡って埼玉に入っていこうとすると、途中で落雷があったりすると戻ってくることが難しいことと、角度的に埼玉を走りながら夕陽を見るのが難しいという理由があって、まずは戸田橋に向かって橋を渡り、戻ってきて、笹目橋を目指すという形で行っていました。

ところが今日は、あらかじめ夕陽が見られることは無いだろうとわかっていたので、今まで行ったことのないところに行ってみようかな〜、と思いながら出発。

河川敷にはところどころ、この近辺にはこういう名所があります、みたいなパネルが設置してあったりするのでそれを見てみると、戸田橋を越えて下流に少し行ったところに「戸田の渡し跡」があると書いてあったので、とりあえずそこに行ってみることに。

ところが行ってみると・・・何もない(-_-;)

視線を上げて対岸を見ると、あれ?船が接岸できる施設がある?

・・・あっちか・・・A(-_-;)

行ってみると、緊急用の施設として作られた港がありました。
非常時ではないので入れなくなっていましたけど。

記念碑的なものはないのかと周りを探したら、ありました。
堤防の上の方に。

写真を撮ろうかと思ったら・・・メモリーカードを入れ忘れてましたたらーっ(汗)

まぁ、写真に撮ったとしても見栄えのするものではなかったので、別にいいんですけどねあせあせ(飛び散る汗)

その後、いつものように笹目橋まで行って、いつものネコとジャレて、帰ってきました(笑)


それにしても、今日は昨日にも増して体が重かったあせあせ(飛び散る汗)
なかなか走り続けることができず、かなり疲れているな〜、と実感しました。

結局走ったのは、6割くらいだったんじゃないかな・・・

ただひとつ収穫は、ひざの痛みが、違和感も含めてまったく出なかったことです。
痛みさえ出なければ、あとは自分の努力次第なので。

走っている感じ自体は悪くなく、ペースは上げられるんですよね。
ただ、長く続かないA(-_-;)

こればっかりは、地道に継続していくしかない、ですね・・・
posted by あきやん at 22:09| Comment(0) | TrackBack(0) | training

2011年07月17日

今日も河川敷

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今日も、河川敷に走りに行ってきました。
今日はあまり雲がなく、夕焼けは期待できないのかな、と思っていたのですが・・・

とても空気が澄んでいて、最近では珍しい富士山まで見ることができました。
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今日はさすがに気温が高く、何も考えずに走ったりしたらあっという間に熱中症になりそうな感じがしたので、500mlのスポーツドリンクを腰にぶら下げながら、定期的に水分を補給しながら走りました。

それでも気がつくと汗が出なくなっていたりしたので、体内の水分事情はかなり大変なことになっていたのでしょうね。

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今日は、太陽が出ている時にはそれほどキレイな感じの夕焼けにはならなかったのですが、陽が沈んでからがキレイでした。

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徐々に空全体がオレンジ色に染まり始め、なんとも言えないいい感じの夕焼け空に・・・

その時点では、夕陽に向かって背を向ける形で走っていたのですが、ほとんど後ろ向きで歩くようになってしまうくらい、美しい夕焼けでした。
カメラ映えはしない夕焼けでしたけどね(笑)


今日走った感じとしては、さすがに疲労が残っているからか、体力的にはかなりつらい感じがしましたが、体としてはよく動く、というか、体は前へと強く推進していく感じがしましたね。
走るための筋力としては、かなり戻ってきているんだろうな〜、とは感じます。

いかんせん、体力的にはそう簡単には戻ってこないもので(-_-;)
継続的なトレーニングが必須なのはわかっているんですけど・・・今は忙しすぎてちょっと無理あせあせ(飛び散る汗)

でも、少しずつでも前進しているというところは感じられるわけで・・・
ある程度のペースであれば、(ひざに痛みが出なければ)いつまででも走っていられる感じがするんですけどね。

まぁ、いつまでにどのレベルまでに上げておかなければならないという訳でもないので、あせらずじっくりと、自分のペースでトレーニングを続けていこうと思っていますA(^_^;)


posted by あきやん at 22:54| Comment(0) | TrackBack(0) | training

2011年07月11日

それでも河川敷へ

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夕方までに仕事を終え、今日も行ってきました、河川敷。
もはや、週末に一度は行っておかないと気がすまなくなってますね(笑)

今日は空気も澄んでいて、比較的湿度も高くなく、心地よい風が吹き抜ける、走るのには最高のコンディションでした。
走っていて、本当に気持ちがいい!

そして、この日は夕焼けがきれいでした(^_^)

さすがに、走りに行くのにNEX−3を持っていく度胸はないので、ニコンのクールピクスS10を持っていったのですが・・・写真ばっかり撮っていて、走るのは二の次みたいになっちゃいましたよ。

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これは、戸田橋から笹目橋方面を見たところ。
荒川に浮いているボートは、水上スキーをしていて、コケた人を助けに行くところです。

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右に見える建物は、戸田競艇場です。

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この写真は、光学3倍ズームしかないNEX−3では撮れないですね。
かなりズームで寄って撮っているので。

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これは、陽が沈んだあと。
左側の、くっきりと分かれた青空が不思議です。


陽の暮れはじめのころになると、エサを求める小鳥の大合唱が響き渡り、親鳥がエサを求めて飛び回っています。
今はツバメが多いですね。

もう少しすると、ツバメの子供たちが巣から出てきて、飛ぶ練習を始めます。
拙い感じが可愛くて、見ていて癒されるんですよね〜
そういう姿を見られるのが、今から楽しみです(^_-)

日曜に仕事をしてたとはいえ、充分リフレッシュできたひと時でした。
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2011年07月04日

2日続けて河川敷

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7月2日、土曜日。
夕方5時半過ぎに仕事が終わり、ホッとしていたところ・・・
「今からなら走りにいける」と気づかせてくれた人がいて(笑)、「そうっか、今から河川敷に行けば、夕焼けの写真を撮れるかもしれない!」と思い、急いで帰り、河川敷へ。

足の状態も快調。
走っている感じもとても良く、今までで一番調子が良かった時と同じくらいに感じるくらいでした。

いつものところにいるネコはこの日もいて、自分がそこに行くまでは他の人に可愛がられていたようだったのですが、自分が到着すると同時にその人がその場を離れました。
それじゃあ、ってことで近寄っていくと、前回と同じく甘えモード全開A(^_^;)

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かわいい黒ハート

この日もあげられるものは何もなかったので、申しわけないけどそのままその場を立ち去り・・・

この時期は、急激な気象の変化で河川敷には落雷の危険がどうしても付きまとうので、埼玉の方には渡らず、そのまま引き返しました・・・が・・・
そのころから、いつもの左ひざの外側に痛みが出て、走り続けられなくなりました。
「時間が遅くなると夕焼けが見られないかもしれない」と思って、アップもそこそこに出発してしまったのが良くなかったのかもしれません。

まぁそれでも、ちゃんと夕焼けの写真を撮れたので、満足ではありましたけどね。

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7月4日、日曜日。

昨日とほぼ同じ時間に自宅を出発。
ひとつ違うのは、それまでにしっかりとストレッチ&筋トレを済ませている、ということ。

やはり足に痛みは出ませんでした・・・
あらためて、トレーニング前のケアがどれだけ大事かということを思い知る気がします。

この日は、あまり夕焼けはきれいにはなりませんでした。
ここ数年注目している夕焼けウォッチャーとしては、今は年間を通して一番きれいな夕焼けが見られる時期。

走っていて本当に気持ちがよく、仕事が忙しい中でのリフレッシュとしては最高の時間になりつつありますね。

トレーニング再開後、体重としては1.5キロくらいしか軽くなっていないのですが、体脂肪率は17%前後にまで下がってきています。
そして、「見た目、あんまり変わらないのかな〜」と思っていたのですが、よくよく鏡を見てみると、顔の輪郭が以前に比べてシャープになった感じがします。

このまま頑張れば、完全に高校時代の体型を取り戻せるかもしれない・・・
そう思って、頑張っていこうと思っています。

そのうち、バスケも思うようにできる体になると信じて・・・
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2011年06月30日

再開後の記録更新

ここのところ仕事が忙しく、なかなか走りにいく時間を作るのが難しいのですが、今日はなんとか10時過ぎに仕事を終わらせ、走りにいってきました。

入念にストレッチと、筋トレをやってから、11時前に出発。

足の調子は、右足のひざの内側が少し重だるく感じたのを除けば良好。
いつもの左ひざ外側には全く痛みが出る気配がありませんでした。

足に心配のないこういう状態になれば、あとは心肺機能を鍛えるのみ!

とはいえ、そうそう急激に向上するものでもなく・・・A(^_^;)

走れる限界のところまで走って、少し歩いて、また走って、の繰り返し。
ひざに負担のかかる下り坂は歩いたのを含めて、走ったのは8割程度でしょうか・・・

それでもジョギングを再開してからでは、ストライドも大きくとれて、状態としてはかなりいい感じでした。

いつもの赤塚公園タイムアタックにもチャレンジし、タイムは4分45秒。
先週の水曜日に久々にアタックした時には5分04秒だったので、いきなり19秒も短縮!?
これには自分でも驚きました・・・

たしかに、終わったときはゼーゼー言って、倒れる寸前だったとはいえ・・・それは先週の水曜日も同じ状態。
まぁ、素直に喜んでおきましょうA(^_^;)

感覚的に、タイムアタック最初の1/4のペースで最後まで走れれば、ベストタイムの4分33秒くらいになる気がします。

足の心配がなくなった今となっては、どんどん走って体力をつけていきたいところですが・・・やはり仕事が忙しくて、なかなか時間が取れません。

なんとか、今日のようにウィークデーに、1日だけでも走りにいけるように頑張りたいですね。
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2011年06月26日

今日も河川敷

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今日も河川敷に走りに行ってきました。
湿度は高かったけど、気温もちょうどいいし、吹き抜ける風が気持ちのいい陽気でした。

今日もしっかりストレッチと筋トレをしてから出発。
ひざには違和感も痛みも出ず、順調な滑り出し。

前回走ったときにいたネコ、今日はいないかな〜、と思っていたら、いました

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誰かにエサをもらって、ウハウハな状態になってました(笑)
先客がいたんじゃ、近寄るわけにはいかないのでそのまま通過A(^_^;)
まぁ、あれだけ愛嬌があれば、誰でもエサのひとつもやりたくなりますね〜

ここのところ、いいペースで走りにいけているせいか、筋力的にも体力的にもそこそこ戻ってきたな〜、と感じます。
まだまだ満足のいく状態ではないですが、走り続けられる距離がかなり伸びているのは嬉しいですね。

今日は、河川敷1周だけでは走り足りなかったので、戸田橋まで戻ってきてから浮間公園のほうに足を伸ばし、1キロの周回コースを2周ほどしてから帰ってきました。

・・・ところが、これが悪かったのか、いつもの左ひざの外側に違和感が出始め・・・
帰ってきてから、違和感が明確に痛みに変わりました(-_-;)
さほど深刻な感じの痛みではないのですが、「あ〜、出ちゃったか」、といった感じ。

やはり、調子がいいからといって無理は禁物ですね・・・あせあせ(飛び散る汗)
posted by あきやん at 23:01| Comment(0) | TrackBack(0) | training

2011年06月23日

ひざが、痛く・・・ない!?

21日、火曜日。
仕事が10時過ぎに終わり、
「この時間なら、走りにいける!」
と思い、帰宅。

この日は左ひざに痛みを出させないために、走り出す前に念入りにストレッチをしました。

ストレッチ自体はいつもやってはいるのですが、この日は、走り出す前のウォームアップにスクワットを取り入れてみました。

いつも痛みが出る左ひざ外側の靭帯に痛みが出ないようにするためには、その周辺の筋肉を強化する必要があるということはわかっていたので、それなら、走る前にその周辺の筋肉に負荷をかけておけば多少は違ってくるんじゃないか、と考えたわけです。

その結果・・・
この日は、いつもの箇所に、全く痛みが出ませんでした。
走っている感じにしても、おっかなびっくり足を運んでいた今までと違い、スピードに乗ることはできないまでも、ちゃんとストライドをとって走ることができるようになっていました。

次の日に痛みが出るんじゃないか?という懸念もありましたが・・・
痛みは全く出ませんでした。


そして、22日、水曜日。
この日も仕事を10時過ぎに終えることができたので、急いで帰宅し、ストレッチ、スクワットを含む筋トレを済ませ、走りに行きました。

この日は、いつものひざの箇所に痛みが出る気配すらありませんでした。
走っていても、1歩1歩の蹴りに力強さを感じます。
まぁ、体力的にキツイところはありましたがA(^_^;)

この感じなら、赤塚公園1周(1060m)タイムアタックができるんじゃないか?
そう思い、久しぶりにタイムアタック開始!

結果、5分04秒でした。

今までのベストタイム、4分33秒には遠く及びませんが、とりあえず走り続けてゴールできただけでも、ものすごい進歩があったと思いますね。

何より、最後まで左ひざに痛みが出なかったことが大きい!

ひざの心配をすることなく、心肺機能に負荷をかけられるようになってきたとすれば、今後に向けて大きな前進です。

これからもなんとか時間を作り、トレーニングを続けていこうというモチベーションになりますね!
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2011年06月19日

ナイキ エアマックス モーター+購入

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今日、髪を切りに行ったついでに、高島平の靴流通センターに行ってみました。

そこで見つけたのが、アウトレット価格で販売されていた、「ナイキ エアマックス モーター+」

今まで使っていたスニーカーもナイキのものだったのですが、正直言って安物で、紐の結び方によって足が靴の中で落ち着かず、足の爪に内出血を引き起こすようなものだったし、さすがにかかとが磨り減ってしまっていて買い換えたいと思っていたので、このシューズを履いてみたときには、「これだっ!」と思いましたよ。

全体的に包み込むような履き心地、着地した時にすごいクッションを感じる「エア」の効果など、安物を履いている時とは全く違う感じがします。

やっぱり、靴にはちゃんとお金をかけないとダメですね・・・本当に、そう思いました。


今日は河川敷に走りに行ったのですが、走り始めて、やはりシューズの効果は感じました。
今までとは全く違う、足に直接衝撃がかからない感じがします。

そんな感じがして調子に乗って走り出したら、あっという間に体力的限界が来ました(苦笑)
やっぱり、体力的にはまだまだ戻ってきていないな〜、と実感。

走りはじめて40分ほどたったころ、やはり左ひざの外側に痛みが出だして、走り続けられなくなりました(-_-;)

帰ってきてから調べてみると、以前kbtさんが指摘していたとおり、ジョギングをする人がよく傷める「腸脛(ちょうけい)靭帯」に痛みが出ているようですね。

ここの痛みが出ないようにするには、やはり周辺の筋肉を強化するしかないようです。
地道にスクワットやるしかないのか・・・(-_-;)


走っていると、目の前にネコがくつろいでいました。
顔を近づけても逃げないので、「へ〜、慣れてんだな〜」とか思いながらまた走り出すと・・・後をトコトコついてきました。

「ん〜、どうした〜?」
って振り返ると、おもむろに横になってゴロゴロ転がり始めました。

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・・・かわいい揺れるハート                                
         
残念ながら、何もあげられるものは無かったけどA(^_^;)
どうせエサをあげるなら、こういう愛嬌のある猫のほうがいいな〜(笑)
posted by あきやん at 23:24| Comment(3) | TrackBack(0) | training

2011年06月12日

先週のトレーニング事情

6日、先週に引き続き、今週も比較的時間が取れるかもしれないな〜、と思っていたのですが、週があけたら、流れが一転してすごい仕事量が入ってきました。
当然走りに行けず(-_-;)

そして、7日火曜日、さらに仕事が増え・・・とても走りに行くどころではなくなってしまいましたあせあせ(飛び散る汗)

水曜日、何とか時間を作り、ジョギングとトレーニングを1時間半。
走った感じとしては、先週よりも筋力的には戻ってきた感じがあります。
ただ、どうしても左ひざが・・・痛み出してしまうんですよねたらーっ(汗)
痛みが出てしまうと走るわけにはいかないので、長く走り続けることができない。
これでは、なかなか体力的には鍛えられないですね〜

筋トレは、先週よりも多くやっているのに、筋肉痛になるようなこともありません。
そこらへんは、少し戻ってきたのかな、という実感はありますね。

この日からトレーニングに、前々からやってみたいと思っていた縄跳びを取り入れてみました。
縄跳びなんて、やったのは高校以来・・・
実際にやってみると、あまりにうまく飛べないのに驚きますね。
自分のジャンプしている感覚と、実際に飛んでいる高さが合わないのと、縄をうまく回すコツのようなものが全く抜け落ちてしまっているので、普通に飛ぶのにも苦労しました。
いつもトレーニングに使う公園が、節電のために電気がついていなくて真っ暗だということを差し引いても、1段とびであれだけ失敗するのはショックでしたね。

木、金は夜中まで、土曜日も夜まで仕事(ーー;)

日曜日、ようやく走りにいけました。
走っている感じとしては、前回よりもさらに筋力的には良くなっている感じがしました。
ひざの痛みも今までよりは出なくて、体力的理由で走り続けられないくらい、長く走り続けることができるくらいになってきましたね。

それはそれで、体力がないことを思い知らされて悲しい気持ちにはなるのですがA(^_^;)

でも、やはり40分くらいたったころから左ひざに痛みが出始め、その後は走ったり歩いたりの繰り返し。
う〜ん、やはりヒザが何とかなってくれないと、トレーニングの効率がわるすぎるなぁ・・・

筋トレもやって、最後に、縄跳び。
前回よりは縄を回すコツをつかんできて、割と長く飛び続けられました。
時々引っかかりながらも、1段飛びを300回ほど。

2重飛びとかできるようになるのは、いつのことだろう・・・(-_-;)


今週も、とりあえず前半の仕事のスケジュールはかなりキツイので、週の中で1回くらいトレーニングに行けたらいいかな、って感じですね。

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2011年06月04日

1年ぶりのバスケ

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昨日のトレーニングのあと、左ひざの痛みが抜けるか心配だったのですが、朝になったら痛みはすっかり抜けていました。

なので、予定通り朝からバスケをしに、赤塚公園に行ってきましたバスケットボール

今日は本当にいい天気!
それだけに、ゴール裏のバーベキュー広場には、家族、グループのバーベキューを楽しむ人々が大勢いました。

考えてみれば、バスケをしにここに来るのも1年ぶりたらーっ(汗)
最近までの運動不足もあって、体が動くのか心配でしたが・・・

想像以上に、体が動きませんでしたもうやだ〜(悲しい顔)
昨日のトレーニングの疲労が残っているからかもしれませんが、本当に体が動かない。

ダッシュに横の動きが加わると、今いちばんデリケートな左ひざに違和感が出るので、思い切った動きはできないし。

おとなしく、シュート練習をするくらいしかできませんでしたね・・・あせあせ(飛び散る汗)

そのシュートすら、指のかかりがバラバラで、ろくに入らない始末(ーー;)
さすがに1年もやっていないと、フィーリングが合ってきませんね。

最後のほうになってようやく感じが合ってきましたが、体力的にも、技術的にも残念な、ストレスのたまる練習になってしまいました。
まぁ、久しぶりなので仕方のないことだとは思うのですがA(^_^;)

やっぱり、思うとおりにジャンプができないと、バスケをやる楽しみは味わえませんね。
自分、それが楽しくてバスケをやっていたようなものですから(笑)


もうひとつ残念だったことが、家を出る前に空気を入れたはずのボールが、いざ使ってみたら空気圧が弱くて使いづらかったことです。
かなり念入りに空気を入れたつもりだったのですが・・・
空気入れが悪いのか、ボールの弾力が衰えているのかわからないですけど。


早いところ体を鍛えなおして、近いうちにまたバスケをしに行ってみようと思います。
バスケをしていて体が思うように動く感覚は、本当にに爽快なのでわーい(嬉しい顔)

歳も歳なので、そういう感覚を味わえる機会も今後そう多くないと思いますしね・・・
posted by あきやん at 23:33| Comment(2) | TrackBack(0) | training

トレーニング再始動

今週に入り、仕事がかなり落ち着いてきたので、トレーニングを本格的に再開しました。

先々週末に久々に走った時には、あっという間に左のヒザの外側が痛くなって走れなくなり、その痛みがほぼ1週間抜けませんでしたたらーっ(汗)


ようやく痛みも抜け、天気も良かった月曜日。
さすがにひざを痛めるのが怖くて、かなり早足でウォーキング2時間弱。
体力的には余裕がありましたが、これで次の日にひざに痛みが出るかどうかを様子見。


火曜日。
ひざに痛みは出ませんでした。
なので、軽くジョギングを開始。
20分ほどすると、前回と同じ左ひざの外側が痛み出しました。
悪化させても意味が無いので、痛みが引くまでウォーキング、引いたらジョギング、の繰り返し。

いつもの90段階段を上ってみるも、とても駆け上がることは出来ない状態でした。
体力的にかなり落ちてしまっていたので、無理せず歩きで2往復。
最後に少々筋トレ(腕立て、腹筋、背筋、スクワット)も。
そんな感じでやはり2時間弱。

次の日、やはり左ひざの痛みが再発。
ただ、痛みは前回よりは軽く、歩くのに不自由なほどではない。
そして、木曜日には痛みは引きました。
痛みの引きが早いってことは、ひざまわりの筋肉が多少は戻ってきたってことかな?

それにしても、以前は筋トレでもっと負荷をかけていたのに、ちょこっとやっただけで筋肉痛がひどい。
特に腹筋がA(^_^;)


金曜日。
スローペースではありながらジョギングを始めて、ひざの痛みが出そうな感じになったら歩き、落ち着いたら走り出す、の繰り返し。
ただ、走り始めて1時間過ぎるまでは、明確に「痛み」にはなりませんでした。
そこまでは、8割方走れていました。

しかしながら、それ以降はやはり左のひざが痛み出し、とても走れない状態に(ーー;)
無理をしても仕方ないので、それ以降はウォーキング。

いつもの階段は、火曜日に上った時よりは余裕があり、1段ずつと2段飛ばしを2本ずつ。
筋トレも、火曜日よりも多めに。でも、それほどきつくなかった。

火曜日よりも多く負荷をかけているのに、体力的には全然余裕を感じます。
人のからだって、思った以上に適応が早いのかもしれませんね。


それでも、やはり左ひざの痛みが出ないようにならないことには、心肺機能に負荷をかけられるほどのトレーニングができません。

まぁこれは、地道にひざまわりの筋肉を鍛えていくしかないとは思うんですけどね・・・
明日になってどれくらい痛みが出るか、それを見てから次を考えたいですね。

可能であれば、明日にはバスケをしに行きたい。
ひざに痛みが出たりしたら、とてもできないですけどねA(^_^;)

明日になって、ひざの痛みが出ませんように・・・
posted by あきやん at 02:04| Comment(4) | TrackBack(0) | training

2011年01月05日

無理は禁物

DSC009020002.JPG

筋肉痛はすっかりなくなったので、今日もジョギングに行ってきました。

しかし・・・走り始めてすぐ、3日にも感じた左ひざの外側に痛みがむかっ(怒り)

痛みのある場所が、kbtさんが痛めて長引いたところと似ているので、それこそ無理して悪化させたらマズイと思って、走りたい衝動を抑えながら、1時間半ほど早足で歩いてきました。
結構ストレスのたまるものではあるけれど、ヒザは無理したら治らないからなぁ・・・


しかし、この正月休み、わりと健康的に過ごせましたね。
もちろん正月なのでいつもよりも多く食べましたが、ちゃんと運動することができたのは良かったんじゃないかと。

年始に作ったこの流れ、なんとか年中続けられるようにしていきたいですね。

写真は、今朝の朝焼け。
自分のカメラではこれが最大のズームなんですが・・・できればもうちょっと寄りたい気がしますね〜
posted by あきやん at 23:42| Comment(2) | TrackBack(0) | training

2011年01月03日

元日に続いて

嫁さんの実家に新年の挨拶をしにいった後、まだ時間があったので走りにいってきました。

元日に久しぶりに走ったことでかなりひどい筋肉痛になっていたのですが、経験上、筋肉痛が残っている時に同じか、それ以上の付加をかけておいた方が治りが早いということはわかっていたので。

筋肉痛があるのでなかなか足が前に出ないのですが、しばらくして筋肉痛の痛みが麻痺してくると、やはり元日に走ったときよりはまともに走れるようにはなってきます。

とはいっても・・・
体力的にはかなり落ちていて、ちょっと情けなくなりますね(苦笑)

結局2時間弱くらいのジョギングだったのですが、終わりに近づく頃には左ひざの外側の部分に痛みが出始めたので、ほとんど歩いていました。

う〜む・・・
サボっていた代償はかなり大きいようで・・・
とはいっても、すんでしまったことは仕方がないので、地道に鍛えていこうと思います。

花粉が飛び始める前に、ジョギングをする時間が取れるといいんだけどなぁあせあせ(飛び散る汗)
posted by あきやん at 23:52| Comment(0) | TrackBack(0) | training

2011年01月02日

1年の計は元旦にあり?

DSC007840002.JPG

1年の計は元旦にありと言うから、というわけではありませんが、元日そうそう久しぶりにジョギングに行ってきました。
ちゃんと走るのはなんと3ヶ月ぶり!?
さすがに体も鈍りきっていて、全くペースが上げられません。

結局1時間半くらい走ったのですが、情けないくらい走れなくなっていました(苦笑)

写真は、大晦日の夜、東京スカイツリーのライトアップ写真を自宅から撮影したものです。
posted by あきやん at 01:26| Comment(0) | TrackBack(0) | training